Inicio do ano, época de planejar e buscar novos desafios para melhorar a saúde física e mental. E porque não, começar a se organizar para correr uma prova de 5km nas trilhas?Como forma
de se desafiar a correr uma prova mais rápida e consequentemente evoluir na corrida.
Por quê uma prova curta?
“Fazer um ciclo de treino com objetivo de uma prova curta – como 5KM ou menos – ajudará a evoluir a velocidade, força e resistência.
Explorar seu esforço de 5 km melhora sua economia de corrida e aumentará suas habilidades mentais, sabendo que você poderá ir além, por exemplo dobrar a distância, triplicar etc. Não estou falando para não correr ultras maratonas, maratonas, e sim, para você fazer um teste em um período de preparação para um evento na distância mais curta.
Vamos começar!
Como forma de ajudar você leitor, vou prescrever um treino de 4 semanas – levando em consideração um individuo saudável e treinando com o objetivo de distâncias curtas, seja Trail Running ou Corrida de Rua.
*Livre / atividade complementar: Em dias livres é possível realizar atividades complementares como natação, bicicleta, caminhada,
musculação, funcional e outros.
Referência para saber a intensidade do treino:
Muito Leve (recuperação ativa, respiração nasal)
Leve (resistência aeróbica, pode durar horas)
Moderado (ritmo, sustentado rápido e pode dizer várias frases)
Forte (ritmo de corrida, pode dizer uma frase)
Muito Forte (sem qualquer tipo de conversa, esforço máx.)
Nosso vídeo abaixo é uma demonstração da professora Letícia e as suas percepções do esforço em leve, moderado e forte, que pode te ajudar a entender as diferenças entre as intensidades:
Recomendo também fazer os treinos de intervalado em um percurso plano e se hidratar conforme a necessidade.
Um abraço,
Professor Marco
